同学，属于你的冬季运动安全指南，请查收！

　　天气渐凉，可不要光窝在房间里不动，适当运动锻炼能够增强身体的抗病御寒能力，磨炼意志品质。但是，在冬天气温较低的环境下，人体的韧带更僵硬，肌肉粘滞性增加，尤其是脚踝、跟腱、膝关节内外侧等部位，局部温度更低，血液循环更慢，损伤的几率也更大。所以，同学，这份冬季运动指南你可千万不能错过！1.冬天运动注意不宜太早

　　冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜太早。过早不仅气温过低，还容易因为空气中含氧量低、污染物多，会对身体造成不利影响，一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。

　　2.冬天运动注意防止冻伤

　　冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼，身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖措施。另外锻炼结束之后，应先按摩寒冷部位，不宜立刻用热水浸泡，否则容易引起冻疮的发生。

　　3.冬天运动注意防寒保暖

　　冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿得太少太单薄，也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。锻炼时，可以戴手套、帽子和护耳套防寒保暖。

　　4.冬天运动注意避开突变天气

　　冬季进行锻炼的时候要注意避开突变的天气。寒流过境的时候，气温骤然下降或者是刮大风、下大雨、大雾的时候要停止锻炼，气温低的时候体温散失快，不利于身体健康。

　　5.冬天运动注意运动前吃点东西

　　冬季锻炼之前，吃点东西能够增加身体的热量，也能避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适症状。一般锻炼前可以喝杯白开水，吃少量流质、半流质食物。

　　6.冬天运动注意适当热身

　　冬季进行锻炼之前一定要进行热身准备活动，活动全身的肌肉、关节至身体微微发热，产生热量之后再进行锻炼，这样能减少运动带来的损伤。

　　7.冬天运动注意避免过于激烈

　　冬季运动锻炼不可过于激烈，一般在身体可以接受的范围内为宜。如果是过于激烈运动或者是运动时间过长，很容易使身体负担加重，出现不适。

　　转自泰兴市实验初中教育集团公众号