今天，您睡好了吗

　　保定晚报通讯员 樊璠冬天的夜晚来得更长，大家也都睡得早了，但是有些人却睡不着。如何提高睡眠质量，市第一中心医院神经内五科副主任医师崔妍莉为大家解惑。

　　关于失眠，您中招了几个？睡不着：工作忙碌或操心的事情比较多，神经长时间处于紧张状态、神经衰弱而睡不着；也会因为碰到不顺心的事情，心里憋闷、抑郁焦虑而影响睡眠。

　　睡不醒：精神不好，不分时间、场合都想睡觉。

　　睡不好：睡眠好的人半小时以内一般就能进入睡眠状态，睡眠不好的要很久才能进入睡眠。晚上经常起夜，每晚要醒3次以上。白天疲乏无力。

　　失眠的危害：失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗疾病能力低下，易感冒，加重心血管、脑血管、高血压等疾病或诱发其发作，可谓牵一发而动全身。

　　儿童如果睡眠不足，会影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，有效促进孩子骨骼生长。

　　睡眠障碍有哪些？睡眠呼吸障碍、失眠、睡眠行为障碍、睡眠觉醒障碍、过度嗜睡及正常变异或独立症状。

　　提高睡眠质量：一是保持良好的睡眠卫生习惯，要学会正确引导自己的心理，舒缓情绪。二是白天尽量多进行运动，多晒太阳，保证褪黑素的分泌节律，午睡时间控制在30分钟以内，过长则会影响夜间睡眠结构。三是睡前半小时远离电子产品、电视等，避免电视节目、短视频、游戏等对情绪产生波动，从而更快的入睡。

　　崔妍莉提醒，失眠患者与普通人相比，免疫力、抵抗力及身体自我修复能力都会衰退，因此想要解决生理性失眠，可以通过物理治疗、中医调节等方式进行调理。