聊城：应对疫情困扰 心理专家支招

　　“疫情面前，部分市民会出现担忧、焦虑、烦躁等情绪。出现这些负面情绪，是人在不正常心境下出现的正常生理反应。”聊城市心理健康服务中心心理咨询师张蒙就如何做好疫情期间的心理调适和防护进行了介绍。

　　张蒙说，随着疫情防控形势的变化，人们的心理状态也会发生变化。第一阶段，在最初得知疫情消息时，人们可能会漠视事情的严重程度，不主动采取个人防护措施。第二阶段，人们会感到恐惧，还可能伴有轻微的失眠和判断偏差。轻度的紧张和焦虑会促使人们进行有效防护，理性应对疫情。第三阶段，在持续关注疫情发展动态，甚至转发、分享各种小道消息的状态下，部分人可能产生愤怒情绪。第四阶段，有人会出现异常行为，比如过度刷屏，过分听信谣言，或疯狂囤积口罩、药品等，这些异常行为又会进一步加剧恐慌情绪。

　　如何正确面对疫情，张蒙给出以下6点建议。第一，从官方渠道获取有关疫情信息，不过分关注负面报道、不轻信谣言，学习防疫知识。第二，正确认识焦虑、恐惧等应激情绪的出现，理解和接纳自己的情绪。第三，进行自我暗示、树立坚定信念，相信目前的防护措施是最科学合理的。第四，与朋友、家人多交流，相互鼓励，传播正能量，获得来自他人的心理支持。第五，建立积极的应对方式，不要采取否认、回避、指责、抱怨等不良应对方式，不要总是看引发不良情绪的相关新闻，要养成良好生活习惯，将注意力转移到有氧运动、听音乐等活动上，放松身心。第六，如果恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦，可以到心理专科医院或心理咨询机构获取专业帮助。