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3047798688@qq.com本周，济南将被高温牢牢“锁定”：7天最高气温均超35℃，济阳局部可达40℃以上。高温高湿环境下，热射病、肠道传染病等的患病风险攀升。如何科学防暑？哪些人群最危险？暑天怎么吃才健康？本报特别梳理了官方发布的防护要点、热射病高危人群警示、防晒误区等“高温天生存指南”。>>>最新预报
周一至周五
最高温均达37℃+
济南市气象台8月2日16时继续发布高温橙色预警信号，请注意防范。
预报称，3日白天晴间多云，南风3～4级，最低气温市区28℃左右，其他区县26～28℃，最高气温37℃左右。高温中暑气象等级5级，极易中暑。3日夜间到4日晴间多云，南风3～4级，最低气温市区29℃左右，其他区县26～29℃，最高气温39℃左右。5日多云，午后北部地区有分散性雷阵雨，降水概率40%，南风3～4级，雷雨地区雷雨时阵风7～8级，最低气温市区28℃左右，其他区县26～28℃，最高气温38℃左右。6日多云转晴，南风2～3级，最低气温25～27℃，最高气温38℃左右。7日多云，南风转北风2～3级，最低气温24～27℃，最高气温37℃左右。8日阴转多云，北风3～4级，最低气温24～27℃，最高气温36℃左右。9日阴，部分地区有雷阵雨，北风3～4级，雷雨地区雷雨时阵风7～8级，最低气温25～26℃，最高气温35℃左右。
值得注意的是，济阳区气象台2日14时54分将高温橙色预警信号升级为高温红色预警信号：2日下午，新市中学最高气温已达40.0℃以上，预报当天下午至7日，济阳区全部镇街高温天气仍将持续，日最高气温37~39℃，部分镇街可达40℃以上。
>>>防护要点
桑拿天要做到这几点
为帮助市民应对高温高湿天气，济南市卫生健康委、市气象局联合发布健康防护要点：
高温高湿的闷热环境会使人体的“体温调节系统”极易超负荷运转，提醒市民关注身体中暑信号：当出现头晕头痛、口渴明显等轻症中暑症状时，应立即停止活动，转移至阴凉通风处休息，及时补充水分和电解质；当出现体温明显升高、意识模糊等重症中暑症状时，则可能发生热射病，应立即拨打120，同时尽快移至通风凉爽处并及时降温。
高温高湿环境会为呼吸道、肠道等病毒的繁殖提供天然环境“温床”，提醒市民做好自我防护和家庭消毒：室内长期开空调注意通风；家中有患病家属时，注意通风、定时消毒。
高温潮湿环境会加速食材腐败变质，熟食2小时内要放入冰箱；同时注意饭前便后洗手，预防急性肠胃炎、细菌性痢疾等肠道传染病。
近期雷雨频发，积水易孳生蚊虫，同时高温潮湿山林草丛蜱虫活跃，提醒市民做好自我防护：及时清理闲置容器积水，清除蚊虫孳生地，预防登革热、乙脑等虫媒传染病。
>>>关键提醒
居家老人是热射病高危群体
连日来，济南持续高温闷热，致命的高温疾病正悄然来袭。近期齐鲁二院北院区重症医学科病区一周内连续收治3名重度热射病患者，病例涵盖户外作业的工地工人、居家静养的老年患者两类高危人群。
热射病不是普通中暑，是致命的重症急症，死亡率最高可达70%，高温高湿环境下不分户外、室内，均可突发发病，危及生命。医院收治的病例也再次印证：高温杀手从不只盯户外劳动者，居家老人更是极易被忽视的高危群体。
高温暴晒下，体力消耗极大，工地工人长期高强度劳作、出汗量大，若补水不及时、休息不充分，极易诱发劳力型热射病。
此次齐鲁二院收治病例中包含两名居家老人。很多老人体感能力衰退，对高温、闷热的感知不灵敏，加之部分老人患有高血压、糖尿病、心脑血管等基础疾病，身体散热功能、体温调节能力大幅下降。不少老人为省电不开空调、门窗紧闭通风不畅，即便足不出户，密闭闷热的室内环境也会导致热量堆积，引发非劳力型热射病。这类患者发病隐匿，初期症状不明显，一旦出现意识异常，往往已经造成多器官损伤，救治难度极大。
>>>救治核心快速降温是关键
热射病救治的核心是快速降温30分钟内将核心体温降至39℃以下
是降低死亡率的关键
第一步：迅速转移
立即将患者转移至阴凉通风、有空调的凉爽环境，脱离闷热高温环境。
第二步：极速降温
脱去患者衣物，用冷水反复擦拭全身皮肤，配合风扇加速散热；条件允许可采用冷水浸泡降温。禁止使用退烧药、冰水猛敷，避免加重身体损伤。
第三步：谨慎补水
若患者意识清醒，可少量多次饮用淡盐水、清凉电解质水；意识模糊、昏迷患者严禁喂水，防止呛咳窒息。切勿大口猛灌冰水、冰饮料。
第四步：立即就医
只要出现体温超高、意识模糊、抽搐、嗜睡等疑似热射病症状，需立刻拨打急救电话，尽早送医，争取脏器保护黄金时间。
>>>防晒盲区
皮肤防晒了
可是眼睛在“裸奔”
高温暴晒天，很多人全副武装，却忘了脸上最脆弱的器官——眼睛！紫外线对眼睛的伤害是“温水煮青蛙”，日积月累可能导致不可逆的损伤。
眼睛也会“晒伤”和“长肉”。短时间暴晒，角膜上皮会被灼伤，引发“电光性眼炎”，眼睛刺痛、疯狂流泪、睁不开眼。长期暴晒，眼白上容易长出一块粉红色的肉状物（翼状胬肉），不仅影响美观，长到瞳孔区还会遮挡视力。
紫外线是白内障和黄斑变性的“加速器”，紫外线会让晶状体蛋白质变性（就像生鸡蛋清被煮熟变浑浊），大大增加白内障的风险。更可怕的是，它还会损伤视网膜中心的“黄斑区”，导致中心视力不可逆下降。
选太阳镜、墨镜时，很多人会陷入“颜色越深防晒效果越好”的误区，实际上深色镜片如果没有合格的防紫外线能力，反而会给眼睛带来额外伤害。买太阳镜，要认准两个标识——
UV400标识：代表镜片可以100%阻挡波长在400纳米以下的紫外线，是目前市面上通用的合格防紫外线认证标准。100%UV防护标识：和UV400的防护能力等效，明确标注镜片可以完全阻隔全部紫外线。
>>>健康饮食
暑天这样吃饭不伤身
夏天没胃口？千万别逼自己吃大鱼大肉，否则会增加消化负担。可以试试这些“开胃法”：
把“干饭”换成“汤水”：用酸辣汤、番茄蛋花汤、绿豆汤代替部分干米饭。饭前喝小半碗，能温和刺激胃酸分泌。如果吃正餐，试试凉拌面、冷馄饨或寿司，温度降一点，食欲会明显回升。
用“酸”和“辣”当引子：凉拌菜里多放醋、柠檬汁、蒜泥、小米辣。酸味能刺激唾液腺，辣味能短暂促进新陈代谢，但注意别太油腻，清爽的捞汁海鲜或凉拌黄瓜最开胃。
“少食多餐”代替“三大顿”：正餐吃不下就别硬撑。上午10点或下午3点加点餐，比如冰镇酸奶+坚果、水果捞或几片全麦饼干，既能补充能量又不占肚子。
先吃“热的”垫底再吃“凉的”解馋：吃饭时先喝两口热汤或温水，或者先吃几口热饭热菜，给胃黏膜盖层“保护膜”，再吃凉拌菜或水果，肠胃反应会温和很多。千万别空腹吃冰，那是直接给寒湿开大门。
济南时报·新黄河客户端记者苏珊，部分稿件综合“济南气象”微信公众号、上观新闻等
