邯郸：阳光心态，轻松应考——经开区吴良寨小学开展了考前心理辅导

　　期末的脚步已悄然而至，面对即将迎来的考试，学生、家长难免会出现紧张和焦虑的情绪。近日，经开区吴良寨小学将送上考试心理调适指南，帮助孩子调整心态，轻松迎考。

　　考试焦虑是一种心理应激现象，由于我们对未来事件的不可控和未知，所以在考试前或考试过程中会产生紧张、恐惧等负面情绪，而且生理上往往也会出现变化，例如：心跳加速、呼吸变快变浅、大量流汗、颤抖哆嗦、手脚冰凉、胸口发闷、喉咙发干等等。

　　如何调整心态

　　1.接纳自己的情绪

　　情绪没有好坏之分，每一种情绪都像一个信使，给我们带来信息。在期末复习期间，我们可能会产生紧张、焦虑等情绪。不要急着去压抑它，更不必责备自己为什么会有这些情绪。要知道，适度的压力可以转化为前进的动力，让我们以更努力的姿态、更高的热情去克服困难！

　　2.积极的暗示

　　在考试面前，我们在给自己积极暗示的时候，请不要加一些否定词，比如“我不紧张”“我不害怕”，而是用积极肯定的词语，比如“我有信心”“我一定行”我肯定能考好”代替，这样我们头脑中接收到的就不是消极信息了。

　　家长疏导

　　1.保持从容心态

　　家长首先要调整好自己的情绪，避免因过度关注而自乱阵脚。用平和、稳定的态度陪伴孩子，切忌将自己的焦虑传递给孩子，营造轻松积极的家庭氛围。

　　2.做孩子的情绪守护者

　　备考阶段孩子容易产生压力、烦躁等负面情绪。此时家长需要耐心倾听，用理解和共情代替说教，接纳孩子的情绪波动，给予温暖的鼓励而非批评指责，帮助孩子建立应考信心。