老年人如何安全过冬

　　郭伟

　　随着气温逐渐降低，冬季的寒风开始侵袭，老年人作为弱势群体，需要更多的关注和照顾。如何在寒冷的冬季为老年人提供温暖、舒适、健康的生活环境，是每一个家庭和社会成员需要关注的问题。

　　防寒保暖。冬季天气寒冷，老年人要注意头、背、肩、颈、足等重点部位的保暖，出门时最好能戴上棉毛帽子、围巾，如有必要还可以加穿一件羽绒背心或马甲。同时，要注意室内温度保持在18至25度。

　　饮食调理。冬季中老年人的日常膳食应以“温”“补”为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到干稀搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力。要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

　　适度运动。在气温下降时，运动可以让机体更好地适应寒冷环境。不过，锻炼应循序渐进，运动量要适当增加。户外运动要注意保暖和防寒防感冒。

　　良好作息。冬季昼短夜长，老年人要保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于身体恢复和增强免疫力。建议每晚保持7至8小时的睡眠时间，并尽量避免熬夜。

　　多晒太阳。冬季日照时间短，天气寒冷，人们为了御寒一般都会减少户外活动，特别是在阳光下活动的时间也会相应减少。这时，多晒太阳可以促进维生素D合成和钙、磷吸收。冬季的阳光比较温和而且柔和，紫外线不像夏天那么强烈。如果老年人在冬季适当晒晒太阳，有助于增强体质、减少疾病。老人冬天可以多晒背和腰部以促进血液循环，对预防骨质疏松也有一定帮助。

　　心理调节。冬季天气寒冷，老年人容易感到孤独、失落和焦虑。家人和亲友应多关心老年人的心理健康，给予他们足够的关爱和支持。可以定期与老年人交流沟通，了解他们的需求和想法。心理调节对于老年人来说非常重要，因为冬季容易引发疾病风险。保持平和的心态可以帮助老年人应对寒冷的天气，避免过度疲劳和焦虑，从而减少疾病的发生。

　　监测血压。寒冷会刺激心脏收缩，导致血压升高、血管痉挛，增加心脑血管疾病的风险。冬季高血压患者要密切监测血压，如出现不适症状要及时就诊。有心脑血管疾病史的老年高血压患者更要注意血压波动情况。

　　总之，关注老年人的过冬问题至关重要。家庭和社会要给予足够的支持和关爱，让老年人在冬季也能够享受到温暖的阳光和快乐的生活氛围。

　　（作者单位：邯郸邯钢医院老年病科）